ćwiczenia z hantlami

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

Chodziłoby mi raczej o rozpisanie ćwiczeń na tydzień, np. pompki zwykłe, z podwyższeniem, podciąganie na drążku w chwycie szerokim, wąskim, podchwytem, nachwytem, ćwiczenia hantlami, brzuszki, jeżeli nie polecacie to lepiej spięcia ?

Ćwiczyłem prawie rok ale tak sobie bez żadnej rozpiski robiłem po 3 seri 8 powtórzeń klatka na ławce poziomej ukośnej takie proste ćwiczenia nawet nie potrafie ich fachowo nazwać barki wyciskaniem zza głowy i normalnie biceps uginanie ramion na stojąco i hantlami opierając reke o noge. Ale chciałbym sie wziąć za to pożądnie i prosze o pożądną [...]

To nie w tym temacie. Tu klient jasno sprecyzowal swoje priorytety ( ćwiczenia hantlami ) oraz główne wymagania co do laweczki ( skladana ). W tym wypadku każda z zaproponowanych ławek sprawdzi się znakomicie.

Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.

[...] skoro może robić tylko wyciskanie i dodawać ciężaru i wszystko powinno się samo robić !! zaraz powiesz, że mięsień klatki jest zbudowany w taki sposób aby robić te inne ćwiczenia.. i to prawda, ale tak samo dotyczy to czasu i ilości powtórzeń, ma to taki sam wpływ, bo w mięśniach występuje dwa rodzaje włókien i np. w zależności od ilości [...]

[...] tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi trener na siłowni Wykroki ze sztanga 4x10 Wyciskanie leżąc hantlami 4x10 Wioslowanie 4x10 Wznosy boczne 4x10 Wznosy nóg do klatki 4xmax I na rozgrzewkę 10min orbitreka I te ćwiczenia co 2 dni z coraz większym ciężarem Tylko nie powinno tu być jeszcze ćwiczeń na bicepsy łydki i przedramiona?

moim zdaniem musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos [...]

jest bledem, bo sa inne cwiczenia procz wyciskan- 2 skosy to gora- i to jeden sztanga drugi hantlami- trzeba urozmaicac treningi- tasuj co tydzien jakis skos z innym, zawsze robiac dwa...a tak wogole to soky raczej sa 2, bo plaska to nie skos

jak masz 13 lat zgodnie z tym co napisales w ankiecie, to powinienes zaczac od treningu na masie wlasnej ciala. niestety do 15-16 roku zcyaia sporo Twoich kosci ma jeszcze chrzastki w swojej budowie i niumiejetny trening na ciezarach bedzie mogl powodowac ich deformacje, a w pozniejszych latach objawi sie to szybszymi zwyrodnieniami. nie bedzie to [...]

[...] i uchronią Cię przed kontuzjami kręgosłupa, jeśli w przyszłości zdarzy Ci się nosić jakieś meble czy pomagać na działce;) Ale naprawdę podstawą jest czysta dieta i jakieś ćwiczenia ruchowe, czyli graj z kolegami w piłkę, śmigaj na rowerze itd. Dodasz do tego jakiś trening silowy i będzie git. Dodatkowo, rozkręci Ci się metabolizm, wzmoże [...]

nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie